Információk, érdekességek
4 módszer, amivel télen is könnyen rávehetjük magunkat a mozgásra
2023. március 07.
A bezárkózós téli időszakban gyakran még a sportolók is nehezen találnak motivációt a mozgáshoz. Ilyenkor persze mindig jobban esik a kellemes benti melegben tölteni az időnket, azonban a fejlődéshez elengedhetetlen, hogy erőt vegyünk magunkon, és belevágjunk a mozgásba. Honnan merítsünk motivációt még a leghidegebb téli napokon is a sportoláshoz? Mutatjuk a bevált technikákat!
1. Jelöljünk ki egy konkrét célt!
Akár néhány kilót szeretnénk leadni, vagy éppen hatalmas izomtömeget akarunk építeni, tűzzünk ki egy pontos célt. Ez már önmagában rengeteg motivációt adhat, hiszen egy konkrét, mérhető eredményt hajszolhatunk az edzéseink során. Ehhez a célhoz pedig tartsuk magunkat még a lazábbra vett ünnepi időszak alatt is, hogy a tél végén elmondhassuk, valóban hasznosan töltöttük a decembertől február végéig tartó időszakot.
Állítsunk össze egyéni edzéstervet!
Legyen szó konditermi edzésről, biciklizésről vagy futásról, edzésterv készítésével pontosan tudni fogjuk, hogy mit kell csinálni a következő alkalmak során. Így egy kis változatosságot vihetünk minden egyes edzésünkbe, és sokkal motiváltabbak lehetünk, mintha rendszer nélkül vágnánk bele a mozgásba.
2. Motiváljuk magunkat videókkal!
Kedvenc sportolóinkról és példaképeinkről bizonyára rengeteg edzésvideót találunk a neten. Megnézhetjük, hogyan kezdték, és hová jutottak az évek folyamán a kőkemény és kitartó edzésüknek köszönhetően. A motivációs videóknak pedig már külön kultuszuk van, ugyanis látványos képi effektek és valóban adrenalint pumpáló zenék ösztönöznek a sportolásra.
Még akkor is érdemes ilyen videókat nézni, ha nem szeretnénk élsportolók lenni, hiszen a helyes példát látva még télen is hatalmas motivációt kaphatunk a rendszeres mozgáshoz.
Kobra-póz a lazításért
2023. március 05.
Ez a jógapóz jótékonyan hat az idegekre, a harag és a bosszúság ellenszere. Ha sokszor zsörtölődsz, vagy mérges vagy másokra, akkor jó, ha naponta gyakorlod ezt a tartást.
Hasonfekvésből indítsd a mozgást. Zárd össze a sarkad úgy, hogy a lábfejed legyen nyújtva (ha nem ér össze, nem baj, de törekedj rá), és feszítsd meg a farizmod.
Tedd a tenyereid a lengőbordák mellé, úgy, hogy közben a könyökök közeledjenek egymás felé. Ez tágítja a mellkas terét. Belégzéssel nyomd a medencéd a talajhoz, és a kezed segítségével emeld fel a törzsed, a fejed pedig annyira hajtsd hátra, hogy tekinteteddel felfelé fordulj. Kilégzésre lassan engedd vissza magad a hasadra, és mikor már lent van a fejed, akkor lazítsd a farizmot.
Ez utóbbi azért nagyon fontos, hogy a deréktájék ne legyen megerőltetve. Egymás után 3-5-ször is megismételheted a gyakorlatot, majd maradj benne pár légzésig, és tartsd ki a pózt.
Kellemes kinyújtózás: szánjunk rá 5 percet!
2023. március 04.
Merevnek érezzük az izmainkat? Sokat ültünk egy helyben, és úgy gondoljuk, nehezünkre esik még csak megmozdulni is? Könnyen segíthetünk rajta akár 5 percben is – nincs ebben semmi visszafordíthatatlan! Csak végezzük el az alábbi 4 gyakorlatot, melyek rugalmasabbá teszik testünk érintett részeit.
1 perc a nyak megmozgatására
Álló vagy ülő helyzetben billentsük a fejünket az egyik oldalra, az azonos felünkön lévő, behajlított karunkkal megtámasztva. Ezután nyújtóztassuk a nyakunkat, amennyire csak tudjuk, 5 másodpercig, eközben a vállunkat engedjük le és tartsuk lazán. Némi szünet után ismételjük meg a gyakorlatot háromszor, mielőtt oldalt váltanánk.
2 perc a boka és a csukló ellazítására
Üljünk leeresztett karral, és körözzünk a kézfejünkkel lehetőleg anélkül, hogy megmozdítanánk a karunkat. Végezzük el a gyakorlatot mindkét oldalon, külön-külön, 15-ször. Ezután ugyanígy körözzünk a lábfejünkkel, miközben a lábszárunk viszonylag mozdulatlanul maradjon. Váltogassuk az irányt, és szintén 15-ször körözzünk mindkét lábbal.
1 perc a váll rugalmassá tételére
Térdeljünk le a talajra, a lábunkat zárjuk össze, majd üljünk a sarkunkra. Mellünkkel lehetőleg érintsük a combunkat hátratett kézzel úgy, hogy fonjuk össze a karjainkat a hátunkon. Emeljük fel a kezünket, amennyire csak tudjuk, lehajtott fejjel anélkül, hogy felemelkednénk a sarkunkról. Tartsunk szünetet, és ismételjük a gyakorlatot tízszer.
Az immunrendszer és az élőflóra
2023. február 25.
Szervezetünk tökéletes egységként működő, bonyolult kémiai-biológiai folyamatok összessége.
A csecsemők születésükkor fejletlen ellenálló rendszerrel rendelkeznek. Kilenc hónapon át az anyai immunrendszer védi őket az anyaméhben. A születésükkor találkoznak először a külvilággal. Az immunrendszerük folyamatosan fejlődik, alakul a világgal, és a világban előforduló ágensekkel történő találkozások során.
Egy felnőtt emberrel együtt élő flóra kb. 1-2 kg között van, és a flóra sejtjeinek száma pedig meghaladja a felnőtt emberi testet alkotó sejtek számát. Vagyis saját szervezetünk sejtjeinek száma kisebb, mint a bennünk, velünk élő flóra sejtjeinek száma.
A velünk együtt élő flóra nagyon vegyes képet mutat. Vannak velünk együtt élő gombák, baktériumok, vírusok, egysejtű, és több sejtű élősködők. Nem kell megijedni, egészséges esetben a velünk élő flóra egyensúlyban van, a „jók” az erősebbek és nem engedik elszaporodni, és betegséget okozni a „rossz”-akat.
Az egyensúlyt biztosítja a szervezetünk működése, többek között a megfelelő kémhatás, pH-érték, úgy a bőrünkön, mint a nyálkahártyáinkon, vagy a bélrendszerünkben. A megfelelő kémhatást a szervezetünkben termelődő enzimek, váladékok befolyásolják, mint a nyál, verejték, emésztőenzimek, epesavak.
Az emésztőrendszerünk, bélrendszerünk kémhatását az étkezésünkkel is befolyásoljuk, de egészséges esetben a termelődő gyomorsav, és más testnedvek a megfelelő szintre állítják a pH-t. A bélrendszerünkben élő baktériumok, amelyek az emésztésünkben elengedhetetlen szerepet töltenek be, ugyancsak hozzájárulnak a megfelelő kémhatás kialakításához.
Közös betegségünk: a bemérgeződés
2023. február 19.
Valójában egyetlen közös betegsége van az összes embernek, s jellemünktől, gondolatainktól, tetteinktől, életterünktől függően ez mutálódik. Mindenki átka: a bemérgeződés, a belek tisztátalansága.
Sok különböző módon jelenik meg életünkben, állítják orvosok, természetgyógyászok és táplálkozáskutatók.
A bemérgeződés...
... azaz a belek tisztátalansága. Az indiai gyógyászat, az Áyur-veda nem győzi hangsúlyozni, mennyire fontos a helyes emésztés, Agni tüze, amelynek köszönhetően sok káros anyagot egyszerűen elégetünk.
Korunkban a legtöbb fejlett társadalomban egészségtelen, romboló termékeket fogyasztunk. Gyakran az egészségtermékekbe is káros adalékanyagokat helyeznek, mint az egyik ismert amerikai wellness cég italába is, nátrium-benzoát tartalma a rovarirtószereket juttathatja eszünkbe!
Helytelen ürítés
Nagyon sokszor székrekedés, rendszertelen, vagy mi több, egészségesnek tűnő, de valójában helytelen ürítés okozza a bemérgeződést. Az ismert író, Deepak Chopra egyik munkájában arra figyelmeztet: valójában csak akkor lenne egészséges a következő étkezést elfogyasztani, ha az előző már távozott.
A belek helytelen tisztulása, vagy a több napig megtartott széklet sajnos lerakódásokhoz, ez további felszívódási zavarokhoz és bemérgeződéshez vezethet, amelyet számtalan módon tapasztalhatunk, bőr-, ér-, és szívrendszeri, húgyúti-, idegi betegségekben.
Böjtölj rendszeresen!
A megoldás a rendszeres, kíméletes böjt, a napi 2-3 liter, sómentes ásványvíz fogyasztása, s sokak szerint a vegetáriánus, cukorszegény életmód.
További híreink megtekintéséhez lapozzon!
1...323334...170